Top Guidelines Of คุมอาหารลดพุง

Top Guidelines Of คุมอาหารลดพุง

Blog Article

ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และข้าวซ้อมมือ เป็นตัวอย่างของธัญพืชที่ไม่ได้ผ่านการขัดสี ซึ่งรักษาเนื้อหาไฟเบอร์และสารอาหารไว้

สูตรการลดน้ำหนักหลายแบบมีการแนะนำให้ควบคุมปริมาณการบริโภคอาหารจำพวกแป้ง และมีหลายสูตรที่แนะนำให้คุณเปลี่ยนจากการกินแป้งขาวเป็นแป้งเชิงซ้อนในรูปแบบของเมล็ดธัญพืชไม่ขัดสี เพราะคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีความสำคัญต่อร่างกาย คาร์บเชิงซ้อนจะทำให้ร่างกายเกิดกระบวนการย่อยอย่างช้า ๆ ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดการกินจุกจิกจากความหิว

การรวมอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเข้ากับอาหารประจำวันของคุณไม่เพียงแต่ช่วยในการย่อยอาหารและลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยป้องกันโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและเบาหวานได้อีกด้วย

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการลดพุง ลดหน้าท้อง

หากคุณต้องการลดน้ำหนักในขณะที่ยังทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้เพิ่มเมล็ดธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพเช่น

เมนูลดน้ำหนัก : สแคมเบิ้ลเอ้กผักสามสี

การรับประทานโปรตีนคุณภาพดีเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่สมดุลและมีส่วนสำคัญในการสร้างและซ่อมแซมเซลล์ในร่างกาย การเลือกโปรตีนที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม ต่อไปนี้คือข้อแนะนำในการเลือกรับประทานโปรตีนคุณภาพดี

การลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตแปรรูปในอาหารประจำวันเป็นขั้นตอนที่ดีต่อสุขภาพและช่วยในการรักษาน้ำหนักที่สมดุล ควรทำควบคู่กับการออกกำลังกายและการมีสุขภาพจิตที่ดี

กินไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเส้นใยที่ละลายน้ำได้อาจส่งเสริมการลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์เช่นกลูโคแมนแนนสามารถช่วยได้

แนะนำสูตรอาหารลดน้ำหนักและอาหารคลีนอื่น ๆ เพิ่มเติม

แล้วการควบคุมแคลอรี่และสัดส่วนสารอาหาร จำเป็นในการควบคุมน้ำหนักแบบควบคุมโภชนาการหรือไม่ ?

รู้จักไขมันที่ไม่ดี ไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวเป็น “ไขมันไม่ดี” ซึ่งมักพบในอาหารทอด คุมอาหารลดพุง อาหารแปรรูป เนื้อสัตว์ประเภทแดง และผลิตภัณฑ์จากนมเต็มไขมัน

เมนูลดน้ำหนัก : ผัดซีอิ๊วอกไก่เส้นหมี่

พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วลันเตา ถั่วเหลือง มีไฟเบอร์สูงและยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี